Hvordan sykle? Trinn-for-trinn (med bilder) (2023)

(Sist oppdatert 15. februar 2023)

Tenker du på å lære å sykle? Har du alltid ønsket å lære å sykle, men ikke visst hvor du skal begynne? Prøver du å lære noen andre? Tiden for å begynne å lære er akkurat nå, og denne komplette trinn-for-trinn-veiledningen er her for å hjelpe! Våre råd gjør det stressfritt å lære å sykle og en hyggelig introduksjon til sykling.

Å sykle er en fantastisk måte å nyte friluftsliv og komme segnoe treningsamtidig. Å lære denne ferdigheten kan virke som en skremmende oppgave, men å følge disse tipsene og triksene vil få deg til å tråkke komfortabelt på kort tid.

Ta en titt på disse nyttige rådene om hvordan du holder deg motivert før du setter deg på plass:

• Vær tålmodig:Å lære å sykle tar tid. Velg et øyeblikk for å begynne å lære hvor du ikke er presset på tid eller føler deg presset til å lykkes raskt. Noen ryttere lærer ikke på bare én økt, ta en pause og gå tilbake til sykkelen senere. Å sykle erfysisk arbeid, så fart deg selv slik at du ikke blir for sliten.

• Tro på deg selv:Ingen av oss er født med å vite hvordan man sykler. Det er en ferdighet vi må lære og øve på. Selvtillit er halve kampen. Sykler er faktisk mer stabile i høye hastigheter! Sørg for å følge denne veiledningen for å starte med de riktige trinnene og gradvis jobbe opp til vellykket kjøring.

Trinn 1: Riktig utstyr

Forbered deg på suksess ved å ha riktig utstyr før du starter. Disse anbefalingene vil også gjøre læringsprosessen mye mer komfortabel.

Begynn å lære på en sykkel som passer deg.Du bør kunne stå over sykkelens topprør (den høyeste stangen på rammen) med et par tommer til overs mellom rammen og skrittet. Er du usikker på hvordan du finner ut hvilken sykkelstørrelse som passer deg best? Sjekk ut vår komplette guide til sykkelstørrelsestabellerher.

Sikkerhet er kult, og det er hjelmer også.Alltidha på hjelmnår du sykler, selv om du er alene eller går sakte. Pass på at hjelmen passer til hodet ditt. Den skal ikke være for løs og lett bevege seg rundt, og den skal heller ikke være for stram og stikke hodet ukomfortabelt i flekker.

Hjelmene sitter flatt på hodet (ikke mye av pannen skal vises) og stroppene skal ligge tett inntil ansiktet ditt.

Velg riktig sted å lære.Som når du skal lære å kjøre, er store, vidåpne parkeringsplasser et godt valg på grunn av deres glatte overflate og mangel på hindringer. Andre solide alternativer er idrettsbaner, men pass på staver eller garn. Ideelt sett er det en liten helling til området som vil hjelpe under glidetrinnet.

Senk setet litt. Start med føttene flatt på bakken når du sitter på setet. Dette fører til en sterk holdning å starte hvert rideforsøk med. Du vil ofte sette føttene på bakken for å hjelpe deg med å balansere eller fange deg fra å falle.

Noen tar av pedalene før de begynner å lære. Dette er opp til deg. Å ha pedalene ute av veien kan være nyttig, men ikke alle har en pedalnøkkel tilgjengelig.

Bruk passende klær.Sykling er en fin treningsform, og riktige klær vil gjøre det til en mye mer behagelig opplevelse. Lange bukser eller ermer kan være et første lag av forsvar mot eventuelle mindre riper.

Ikke bruk altfor posete bukser eller lange skjørt fordi de kan bli fanget opp av pedalene eller girene. Rull opp høyre buksebein for ekstra stilpoeng og for å unngå at det blir flekker med sykkelfett fra veivsettet.

Bruk gjerne ekstra sikkerhetsutstyr som kne- og albuebeskyttere. Det er ikke nødvendig, men kan beskytte mot riper og er en god idé for små barn.

Trinn 2: Øv på å montere sykkelen

Å gå av og på sykkelen skal være en enkel og flytende bevegelse. Det krever litt tilvenning, men det er viktig for sikkerheten i situasjoner der du kanskje må hoppe av sykkelen raskt, som å stoppe i veikryss.

Stå på den ene siden av sykkelen mens du tar tak i styret og sving benet over bakhjulet til den andre siden. Len sykkelen mot deg mens du gjør dette for å gjøre den enklere (og lavere) å montere. Gjenta denne prosessen flere ganger for å gjøre det perfekt å gå på og av sykkelen.

Trinn 3: Test bremsene

Å lære å sykle innebærer også å lære hvordan man stopper en sykkel på en sikker måte. Gjør deg kjent med sykkelens bremser og bremsespaker. Stå ved siden av sykkelen og klem på spakene, legg merke til hvor mye trykk den krever. Gå deretter sykkelen sakte fremover og sett på bremsene for å få en følelse av hvordan de kobles inn.

Husk at den ene bremsen (vanligvis den venstre) stopper forhjulet og den andre bremsen (høyre side) styrer bakhjulet. Når du sykler, sett inn begge bremsene jevnt for mer bremsekraft og for å unngå å slingre over styret hvis du bare klemmer på frembremsen.

Trinn 4: Skritt og gli

Nå er det på tide å hoppe på sykkelen! Monter sykkelen og sett deg på salen med begge føttene plantet på bakken. Ta små skritt for å drive sykkelen fremover, øk skrittet mens du øker farten. Du kan få tyngdekraften til å hjelpe deg ved å velge et treningsområde med en nedoverbakke.

Fordi du veksler mellom ben under denne "løpende" bevegelsen, kan du gynge fra side til side. Balansen kommer fra hoftene og overkroppen, så hold kjernemuskulaturen engasjert. Ikke stikk bena for langt unna sykkelen, da det vil bringe ut av balansen.

Når skrittene blir lengre, prøv å opprettholde balansen og gli i en rett linje uten å berøre bakken med føttene. Disse glidemomentene vil være korte til å begynne med, men vil øke etter hvert som du forbedrer balansen og øker hastigheten. Prøv å gli føttene uten å berøre bakken på to til tre sekunder. Prøv nå å ta brede svinger for å øve på å styre styret. Begynn gradvis for å få taket på det og ikke sving for skarpt.

Trinn 5: Øv på sikker bremsing

Mens du blir flinkere til å gli, øv deg på å stoppe sykkelen ved å klemme på bremsespakene. Pass på at det ikke er noen hindringer i veien slik at du kan begynne med å bremse gradvis. Klem alltid begge bremsene samtidig.

En vanlig feil er å klemme bare frontbremsen. Hvis du bærer nok fart og bare bruker frontbremsen, kan du slenge deg fremover fra setet og mot styret. Forbremsen gir mesteparten av bremsekraften, men fungerer sammen med bakbremsen for å være riktig balansert.

Forhindre det ved å alltid "dekke" bremsene dine, noe som betyr at du har minst to fingre på bremsespakene til enhver tid. Å dekke bremsene er ikke å klemme eller trekke i bremsene, men å ha fingrene hvile på spakene klare til å stoppe sykkelen.

Pro tips:Hvor øynene dine går, går du

Jeg skulle ønske noen hadde fortalt meg dette rådet da jeg lærte å sykle. Pek øynene i den retningen du vil gå. Synet vårt forbereder resten av kroppen til å følge instruksjonene. Når du ser til venstre, gjør kroppen små, automatiske justeringer for å hjelpe oss å gå til venstre.

Det er også viktig å alltid se opp og se fremover. Å se opp hjelper oss med å åpne opp og slappe av i kroppen, og når du ser fremover, er det mer sannsynlig at du går rett ut. Å kikke ned på pedalene og bena kan få balansen din ut av verden.

Trinn 6: Lær å tråkke

Det er på tide å bruke pedalene! En av de viktigste ferdighetene er å begynne å tråkke fra en stoppet posisjon. Plasser den ene foten på bakken og den andre på pedalen, med pedalen i klokken 1 eller 2 posisjon. Ved å ha pedalen så høyt oppe kan du generere tilstrekkelig fart når du trykker ned benet for å begynne å tråkke.

Kom i gang med et kraftig nedoverslag med foten allerede på pedalen og plasser deretter den andre foten på den andre pedalen. Du vil få lyst til å se ned på bena, men du vil intuitivt vite hvor pedalene er og kan se rett frem etter en stund.

Trikset er å få den andre foten til å tråkke så raskt som mulig for å fullføre den første rotasjonen av kranksettet og begynne å bygge en rytme. Hvis du begynner å miste balansen, ikke få panikk og klem bremsene hardt og støt til et hardt stopp. Du lærer å koordinere ben og hender samtidig, så øvelse gjør mester.

Dette er et av de vanskeligste trinnene, så vær tålmodig og ta deg tid til å reflektere over små justeringer du kan gjøre. Ta en liten pause hvis du blir frustrert – du kommer tilbake uthvilt og klar til å prøve igjen. Forsøk å tråkke i 5-10 sekunder uten at føttene berører bakken.

Trinn 7: Styring og vending

Når du har kommet til et punkt hvor du kan tråkke frem komfortabelt og stoppe, har du kommet deg forbi den vanskeligste delen! Nå kan du sette det hele sammen og trene på styring og svinging.

Å endre retning på en sykkel er like deler å bruke styret og å bruke kroppen. Husk å se hvor du vil og len deg litt til den siden også. Sykkelen vil føles mer naturlig og stabil når du snur på styret og lener deg litt med kroppen.

Styring ved kun å bruke styret eller svinge inn for skarpt kan føre til at forhjulet overroterer og bråstopper. Lek med bredere kurver først, og øv deg deretter på å gjøre strammere svinger for å forbedre ferdighetene dine.

Husk å fortsette å trene på gode bremseteknikker. Nå som du føler deg mer komfortabel, kan du prøve å bremse mer plutselig og observere hvordan sykkelen og din egen kropp reagerer.

Trinn 8: Prøv å gå i forskjellige hastigheter

Du sykler og har utviklet en ny ferdighet; Gratulerer! Men akkurat som alle andre ferdigheter, er det alltid rom for forbedring. Hold deg i samme læringsområde eller begi deg inn i nabosonen for å sykle i forskjellige hastigheter og i forskjellig terreng (fortau, fortau, skitt, fartshumper, osv.). Gresset er en mykere landing hvis du skulle falle, men det gjør det mye vanskeligere å styre og få opp farten.

Sykle i forskjellige hastigheter for bedre å forstå hvordan den håndterer i forskjellige situasjoner. En morsom utfordring er å se hvor sakte du kan gå mens du fortsatt holder deg oppreist og ikke berører bakken. Dette er en fin måte å trene balanse og forstå hvordan kjernemusklene dine er integrert i balansering.

Jeg anbefaler ikke å tråkke så fort du kan ennå, men prøv å sykle med litt hastighet og deretter stoppe sykkelen helt. Når du først er ute på veien eller sykkelstier, kan det dukke opp hindringer uventet, så du bør være klar til å stoppe raskt.

Trinn 9: Pedal opp en skråning

En test av både kondisjon og sykkelferdighet, å gå opp bakker er den siste ferdigheten i denne guiden. Hvis du lærte å sykle i en liten nedoverbakke, prøv å tråkke opp bakken. Lavere hastighet i oppoverbakke krever bedre balanse, og sykkelens håndtering endres litt når den peker oppover. Når du mestrer hvordan du går opp og ned bakker, er det ingen grenser for hvor du kan sykle neste gang!

ofte stilte spørsmål

Hhar du flere spørsmål om å lære å sykle? Send oss ​​en melding, så hjelper vi deg gjerne.Lykke til når du begynner å lære denne nye ferdigheten og nyt de mange sykkelturene som vil følge.Gode ​​stier og trygg kjøring!